針對腰兩側(cè)脹痛的問題，可以參考以下建議：

1. 確認腰酸脹痛的原因。導致腰酸脹痛的腰部問題可能包括腰肌勞損和腰椎間盤突出等長期久坐或過度勞累可能與之有關。
2. 急性期治療。對于腰椎間盤突出癥，急性期治療師調(diào)整自身心態(tài)、絕對臥床休息、佩戴護腰、藥物治療（如非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物、消腫藥物、改善神經(jīng)根血液循環(huán)藥物等）、牽引、理療等方式。
3. 注意休息。久坐、經(jīng)常彎腰、久站等行為會導致腰部長時間處于緊張疲憊的狀態(tài)，時間久了會導致腰肌勞損、腰椎退行性變等，所以可以通過臥床休息來改善，注意床不能太軟。
4. 物理手段。可以通過按摩推拿，針灸、牽引、熱敷等方式來緩解，但大多數(shù)腰疼問題都是慢性積累形成的，需要一定時間堅持。
5. 注意姿勢。坐要有坐姿，站也要有站姿，長期以錯誤的姿勢來坐、立、行，會給腰椎帶來壓力，引起腰疼甚至腰間盤突出，所以平時要注意一些行為習慣，必要的話也可以佩戴護腰器具來矯正。

以上建議僅供參考，如果您的癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。