乳房自檢的方法可以按照以下步驟進行：
1. 視診：在洗澡時在鏡子前照出上半身，高舉雙手，仔細觀察雙側乳頭是否水平一致，乳頭有沒有潰爛，乳頭皮膚是否凹陷，以及乳頭有沒有回縮或高抬，乳頭是否有溢液等異常。
2. 觸診：舉起左側上肢，用右手食指、中指和無名指腹緩慢、穩定、仔細在左乳房做順或逆向逐漸移動，從乳房外圍逐漸摸至乳頭，最后用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察有沒有乳頭排液，如發現有混濁、微黃或血性溢液，這種情況要立即就醫。平臥檢查，自檢者平臥，舉起右側上肢過頭于枕上，使乳房平坦，左手食指、中指、無名指指腹緩慢、穩定、仔細在左乳房做順或逆向的逐步移動，從乳房外圍觸摸至乳頭，最后是擠壓乳頭，看是否有排液。
進行乳房自檢的最佳時間通常是在每次月經結束一周后，這時候乳腺的腺體比較松軟，無脹痛，適合做乳腺的自我檢查。如果自檢發現任何異常，如乳房腫塊、乳頭溢液等，應盡快到醫院乳腺專科咨詢、檢查。
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