輕微腰間盤突出的治療和調理方法如下：
* 生活調整。多臥床休息，避免做劇烈運動，在疼痛癥狀有所緩解后，可以佩戴腰圍適當下床活動。
* 物理治療。比如醫療體操、按摩、推拿、針灸等，可以緩解腰椎間盤突出對局部神經根以及馬尾根造成的壓迫以及刺激，改善腰椎間盤突出所引起的不適癥狀，使腰椎間盤的功能逐漸恢復。
* 藥物治療。常用藥物包括糖皮質激素藥物、非甾體抗炎藥鎮痛以及肌肉松弛劑，可以有效緩解腰椎間盤突出引起的炎癥性反應性疼痛，而且還可以松弛局部肌肉，使肌肉恢復正常的彈性以及功能。
如果癥狀持續不減或者加重，建議及時就醫，咨詢醫生，了解更專業的建議。
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