預防高血壓的方法主要包括:
1. 飲食調整:減少鈉鹽的攝入,控制每天的鈉鹽低于6g,多補充新鮮的水果和蔬菜。另外要控制酒精的攝入,減少脂肪的攝入,這樣可以減緩動脈硬化的進展,避免外周血管阻力增加,避免血壓升高。補充B族維生素和葉酸可以起到降低同型半胱氨酸水平、降低高血壓的作用。
2. 調節生活方式:避免熬夜,減輕精神的壓力,保持心態的平衡,調節好睡眠,去除焦慮的情緒。
3. 運動:每周增加緩和的體育鍛煉,比如快走、慢跑等。
4. 控制體重:減輕體重,將BMI盡可能控制在小于24kg/m^2,這樣可以減少胰島素抵抗,也可以更好地預防高血壓。
遵循以上步驟,并在必要時尋求醫生的建議,可以幫助你預防高血壓。
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