倒著跑步的好處和壞處如下：

好處：

1. 改善駝背：倒著跑步時(shí)身體的重心向后移動(dòng)，能夠改善不良的姿勢，對矯正身體駝背等不良姿勢有幫助。
2. 改善肌肉平衡協(xié)調(diào)能力：倒著跑步時(shí)背部的肌肉群活化，可以鍛煉背后肌肉群的力量和平衡協(xié)調(diào)能力。
3. 放松背部肌群：向前跑的時(shí)候一般很少活動(dòng)到背部肌肉，倒著跑步就會(huì)活動(dòng)背部的肌肉放松背部肌群，使身體得到放松。
4. 改善體能：在同一個(gè)速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量。一個(gè)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有一群年輕的女性采用倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。

壞處：

1. 容易發(fā)生意外：由于看不到后面，倒著跑步容易發(fā)生一些意外，比如摔倒或者碰到其他的物品。
2. 容易眩暈：如果經(jīng)常性的轉(zhuǎn)頭向后看，容易使頸動(dòng)脈受壓，腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r。

倒著跑步的好處和壞處因人而異，具體情況可能因個(gè)人體質(zhì)而有所不同。在嘗試倒著跑步時(shí)，一定要注意安全，選擇比較寬敞、平坦的地方，避免發(fā)生意外。