如果你經常睡不著，腦子里總是胡思亂想，這可能是焦慮或失眠的癥狀。以下是一些可能有助于改善這種情況的建議：
1. 建立規律的睡眠時間：盡量每天都在相同的時間上床睡覺并起床，這可以幫助調整你的生物鐘，使你的身體更容易入睡。
2. 創造放松的環境：在睡覺前營造一個安靜、放松的環境。關閉刺激性的電子設備，如電視、手機和電腦，避免劇烈的運動或興奮活動。
3. 放松技巧：嘗試使用一些放松技巧來緩解身體和心理上的緊張感。例如，深呼吸、溫熱浴或冥想等。
4. 調整臥室環境：確保你的臥室是一個舒適、安靜和涼爽的環境。保持清潔和整潔，床墊和枕頭要舒適。
5. 建立睡前習慣：在睡覺前安排一些放松的活動，如泡熱水澡、閱讀、聽輕松的音樂或進行冥想等，幫助你放松身心。
6. 避免刺激性飲料：避免在晚上喝咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料，因為它們可能會干擾你的睡眠。
7. 心理治療：如果你的失眠情況嚴重，或者伴隨著其他身體或情緒上的癥狀，建議咨詢心理健康專業人士進行評估和治療。
如果以上方法無法緩解你的癥狀，建議尋求醫生的幫助。醫生可以提供專業的診斷和治療建議。
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