以下是髖關節的一些正確鍛煉方法：

1. **髖關節伸展**。站立，雙手放在腰間，向前邁一步，將前腿的膝蓋向前彎曲，同時將臀部向后推動，感受到髖部的伸展，保持這個姿勢數秒鐘后換腿重復進行。
2. **髖關節彎曲**。平躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，然后將一條腿向上抬起，使膝蓋盡可能靠近胸部，保持這個姿勢數秒鐘后再放下，換另一條腿重復進行。
3. **髖關節外展**。站立，雙手放在腰間，向一側邁一步，然后將另一條腿向外抬起，感受到髖部的伸展，保持這個姿勢數秒鐘后換另一側重復進行。
4. **髖關節內收**。坐在椅子上，雙手放在椅子兩側，將雙腳并攏，然后將雙腳慢慢分開，盡可能靠近地面，感受到髖部的內收運動，保持這個姿勢數秒鐘后再放松，重復進行。
5. **髖關節伸屈法**。患者采取半仰臥位，用雙肘支撐在地面上，雙腿交替伸直、上下擺動，既可增強髖關節的力量，還可鍛煉腰腹肌。
6. **內旋外旋法**。采取仰臥姿勢，將下肢伸直，雙手放在身體兩側，雙腳打開與肩同寬，以足部為圓心，下肢進行向外旋和向內旋的活動，每次持續5-10分鐘，對髖關節增生引起的疼痛感有一定的緩解作用。
7. **下蹲法**。患者身體保持直立狀態，雙手前伸并扶住固定物，雙腳分開與肩同寬，反復進行下蹲、站起動作，也能鍛煉髖關節，緩解髖關節疼痛癥狀
8. **后伸鍛煉法**。患者采取俯臥位，雙下肢伸直，雙手放在身體兩側，下肢向后伸直，每次活動5-10分鐘，也能緩解髖關節疼痛癥狀。

需要注意的是，在開始任何新的鍛煉計劃之前，最好咨詢醫生或理療師的意見，根據自身情況選擇適合的鍛煉方式。同時進行鍛煉時要注意控制好運動強度和次數，避免過度疲勞或受傷。