長時間久坐腰疼可能是由于以下原因導致的：

1. 受涼：久坐時沒有注意局部保暖，導致腰部受涼，從而造成局部乳酸堆積過多，出現腰部酸脹不適的癥狀。
2. 妊娠：對于處于妊娠期的女性，坐的時間長了也會腰疼，這是因為隨著孕周增加，胎兒會對腰腹部造成壓力，從而出現腰部疼痛的癥狀。
3. 腰肌勞損：久坐會導致腰部肌肉發生痙攣，從而引起腰肌勞損，這是因為坐著的時候，腰部會承受較大的負荷，而且腰部還會處于緊張的狀態，所以坐久了會出現腰疼的癥狀。

為了緩解長時間久坐腰疼的情況，可以采取以下措施：

1. 注意局部保暖，避免再次受涼，可以通過局部按摩、熱敷的方式來緩解癥狀。
2. 對于妊娠期的女性，建議注意休息，避免久坐、久站，多吃新鮮的水果和蔬菜等。
3. 糾正不良生活習慣，可遵醫囑使用理療、短波、微波等治療，增加局部的腰部肌肉的血液循環，促進炎癥因子的代謝和減輕。
4. 盡量避免長時間保持同一姿勢，建議每隔一段時間就起身活動一下，讓身體得到適當的伸展和放松。
5. 在工作或學習時，可以盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會過于疲勞。
6. 如果感到腰部不適，可以嘗試叩腰緩解癥狀。先雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。可先從骶部向上叩擊至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。

此外，選擇一把人體工程學設計的椅子或者有腰部支撐的椅子也能夠提供更好的腰部舒適度。如果可能的話，盡量避免長時間久坐，定期進行適當的活動和伸展。