以下是一個七天碳水循環減肥食譜的例子。
第一天（高碳日）：
早餐：饅頭或包子或花卷或拳頭大小的主食一份，煮雞蛋兩個，牛奶一盒，任意水煮蔬菜一份。
午餐：主食一份，瘦肉1.5份，食用油一勺，蔬菜一份。
晚餐：主食一份，瘦肉1份，蔬菜1.5份，堅果一份。
第二天（中碳日）：
早餐：主食一份（可以帶油），煮雞蛋兩個，牛奶一盒，任意水煮蔬菜一份。
午餐：主食無油一份，瘦肉1.5份，食用油三勺，蔬菜一份。
晚餐：主食0.5份，瘦肉一份，堅果1.5份，蔬菜一份。
第三天（低碳日）：
早餐：主食帶油一份，煮雞蛋兩個，牛奶一盒，任意蔬菜一份。
午餐：主食0.5份，肥瘦肉兩份（肥羊、肥牛、培根均可），食用油三勺，蔬菜一份。
晚餐：肥瘦肉一份，堅果兩份，蔬菜兩份。
第四天（超低碳日）：
早餐：主食帶油一份，煮雞蛋2個，牛奶一盒，任意蔬菜一份。
午餐：肥瘦肉兩份，食用油三勺，蔬菜兩份。
晚餐：肥瘦肉兩份，堅果兩份，蔬菜兩份。
第五天低碳日
第六天中碳日
第七天高碳日
以上循環為一組，可以按照這個食譜循環進行減肥。需要注意的是，每個人的體質不同，減肥時一定要結合自身情況并咨詢專業醫師或營養師的建議。
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