力量訓(xùn)練后半小時(shí)到一小時(shí)可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以通過(guò)食物補(bǔ)充，也可以服用蛋白粉來(lái)補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的基本物質(zhì)，是機(jī)體生長(zhǎng)及修補(bǔ)受損組織的主要原料。所以力量訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以減少肌肉損傷，幫助肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。

一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練后的半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間里，肌肉最需要蛋白質(zhì)來(lái)合成和修復(fù)，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能讓身體更快吸收，加速肌肉恢復(fù)。

如果運(yùn)動(dòng)量較大，通過(guò)食物補(bǔ)充得不到很好的效果，也可以通過(guò)蛋白粉來(lái)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，維持機(jī)體健康活力。

需要注意的是，如果訓(xùn)練前已經(jīng)補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)，那么訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)間并不是那么重要。此外，力量訓(xùn)練后除了需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)以外，還需要適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的水果和蔬菜，比如蘋果、西紅柿、黃瓜、獼猴桃、火龍果、香蕉等食物，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，更有利于身體健康。