肌肉筋膜放松的重要性和好處
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的肌肉會(huì)產(chǎn)生粘連以及緊繃的狀況，為了加速肌肉的恢復(fù)以及準(zhǔn)備好下一次的訓(xùn)練，適時(shí)的給肌肉進(jìn)行按摩，放松是非常重要的環(huán)節(jié)。
而按摩的工具通常我們會(huì)選擇泡沫軸，不過泡沫軸雖然可以大面積的滾到你的全身肌肉（腿部，背部，臀部），但是在一些身體前側(cè)，比較小的肌肉（斜方肌上側(cè)，胸大肌胸小肌，三角肌，手臂肌群，嵴椎附近的肌肉）就很難用泡沫軸顧及到。這時(shí)候我們可以嘗試采用其他的小工具來代替泡沫軸。
網(wǎng)球靠墻按摩
利用墻面作為支撐點(diǎn)。然后把按摩球置于目標(biāo)肌肉，利用身體的壓力釘住墻面，然后進(jìn)行來回滾動(dòng)。（通過改變體位照顧整個(gè)三角肌）
1、三角肌前束
2、三角肌中束
3、三角肌后束
