如果你有潔癖強迫癥，想要改掉它，可以嘗試以下方法：
1. 認知重構：要明白完美并不存在，過度恐慌與焦慮都是由誤導的認知觀念引起的。可以找心理咨詢師來幫助改變這些認知。比如識別自身的迷思，采取更加理性和建設性的思維方式。
2. 逐步暴露：可以制定暴露計劃表，從低強度開始，逐步增加接觸那些會引起恐慌的物體。這可以幫助減輕癥狀，重建對這些物體的習慣和適應性。請專業人員制定暴露治療方案。
3. 放松訓練：焦慮和緊張會加重強迫癥狀，所以常規的放松訓練有助于控制癥狀。如深呼吸、靜心思維、冥想等，這可以增強個人對焦慮情緒的管理能力。
4. 生活方式調整：養成規律的作息時間，多進行戶外活動和交際，這有助于提高心情，減少強迫癥狀。同時避免過度依賴清潔用品，這可能加重癥狀。
5. 藥物治療：如果上述方法效果不明顯，可以考慮聯合藥物治療。選擇的藥物以抗抑郁藥和抗焦慮藥為主，需要精神科醫生根據具體癥狀開具處方。
希望以上方法對你有幫助。如果潔癖強迫癥癥狀嚴重影響了你的日常生活，建議盡快就醫，尋求專業的治療。
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