乳房的大小和形狀是由遺傳因素、激素水平、體重、年齡和生活方式等多種因素決定的。在生理上，乳房的大小和形狀是相對固定的，很難通過簡單的方法改變。

然而，以下是一些可能有助于改善乳房外觀的建議：

1. 健康飲食：均衡飲食對于整體身體健康和乳房健康都很重要。確保攝入足夠的蛋白質、健康脂肪和維生素可以促進乳房組織的發育和健康。
2. 胸肌鍛煉：通過鍛煉胸部周圍的肌肉，可以使乳房周圍的區域變得緊實。一些常見的胸肌鍛煉包括俯臥撐、啞鈴推胸等。
3. 合適的內衣：穿合適的內衣可以提供乳房所需的支撐和塑形效果，使其看起來更挺拔和豐滿。選擇適合尺碼的胸罩，確保胸罩杯能夠完全包裹住乳房，提供舒適的支撐。
4. 保持健康的體重：體重的增加或減少可能會對乳房大小產生影響。保持健康的體重范圍，避免快速的體重變化，可以使乳房看起來更緊致。
5. 心理自信：自信和積極的態度可以改變身體的外觀。通過培養積極的心態和自信心，可以使身體比例更加勻稱，使乳房看起來更加挺拔。

需要注意的是，這些方法并不能確保乳房的增大和變挺，每個人的身體狀況和反應都是不同的。如果對自己的乳房大小感到不滿意，建議咨詢醫生或專業人士的意見，了解是否需要采取進一步的措施。