要想讓胳膊減肥變細，你可以嘗試以下方法：
* 調整飲食。減少高脂肪、高熱量和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白質的攝入量，以控制卡路里的攝入。同時，確保每天喝足夠的水，以幫助排毒和燃燒脂肪。
* 增加運動量。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時增加力量訓練，以幫助燃燒更多的卡路里。
* 合理安排飲食時間。每天定時進食，避免饑餓和暴飲暴食。
* 多喝水。多喝水有助于代謝廢物和促進脂肪燃燒，所以要確保每天都有充足的水分攝入。
* 睡眠充足。睡眠充足可以減少壓力和焦慮，有助于身體新陳代謝。
* 避免過度飲酒和吸煙。過度飲酒和吸煙容易導致身體內分泌水平紊亂，對減肥產生不利影響，最好避免或限制其攝入量。
總之，要減掉胳膊上的脂肪，需要堅持健康的生活方式，包括健康飲食、適量運動、充足睡眠等。同時要保持樂觀的心態，相信自己可以達成減肥目標。
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