黑白顛倒失眠的調整方法可以參考以下幾種：
1. 改變生活習慣。盡量不要在白天睡覺，晚上爭取在9:00左右睡覺，睡前避免喝濃茶、咖啡等刺激性飲品，避免看書本和電視節目，可以選擇聽舒緩的音樂或者用熱水泡澡后按摩足底的涌泉穴以及頭部百合、太陽等穴位，有疏通經絡，促進睡眠和安神的作用。
2. 保持心情舒暢。睡覺之前的三個小時之內不要飲酒、喝咖啡，也盡量不要進食，不要看緊張和刺激的電影、電視劇以及娛樂節目。要保持睡眠的環境安靜、舒適、光線暗淡，必要的時候可以服用谷維素、B族維生素和安神補腦液等藥物進行調理。
3. 堅持規律的作息。平時保證規律作息，盡量早睡早起，不要長時間熬夜。
4. 適當運動。可以選擇適當的鍛煉來使身體疲勞，從而更容易入睡。
5. 尋求醫生幫助。如果上述方式無法緩解失眠癥狀，建議尋求醫生的幫助，醫生可能會推薦一些有助于改善睡眠的藥物。
以上是幾種常見的調整黑白顛倒失眠的方法，需要根據個人情況選擇合適的方式。同時，建議在平時生活中保持良好的生活習慣和規律的作息時間，避免過度勞累和精神壓力過大。如果存在其他身體不適，建議及時就醫治療。
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