如果社交恐懼癥嚴重影響了你的日常生活和工作，你可以采取以下措施：
1. 尋求專業幫助。可以尋找心理醫生或臨床心理學家的幫助，他們可以提供專業的評估和治療建議。如果癥狀嚴重，在專業醫生的指導下，適當使用藥物治療也是必要的。
2. 暴露療法。根據恐懼的對象和程度，逐漸暴露于恐懼源，并學會面對和克服恐懼。這可以包括使用系統脫敏療法和暴露沖擊療法等心理治療方法。
3. 接受認知行為治療。認知行為治療可以幫助你識別和改變負面的思維模式和行為習慣，從而減少社交恐懼癥的影響。
4. 參加社交技能訓練。可以參加社交技能訓練，學習如何與他人交流、表達自己的觀點和情感，并建立自信。
5. 保持健康的生活方式。保持健康的生活方式，如健康飲食、適量運動、規律作息等，有助于減輕身體和心理的壓力，改善社交恐懼癥的癥狀。
最重要的是，要積極面對，尋找適合自己的治療方法，并持之以恒地堅持下去。同時，也需要時刻關注自己的身體和心理健康，及時調整心態和生活方式。
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