每天曬后背的最佳時間因人而異，一般來說，每天曬后背的時間在15~45分鐘左右較好。
曬后背可以合成維生素D，促進體內鈣質吸收，有助于骨骼發育，預防成人骨質疏松癥、幼兒佝僂病，還可以促進局部的血液循環，提高身體的新陳代謝，調節中樞神經，幫助提高睡眠質量。
成年人每次日曬時間以20分鐘到1小時為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，每次日曬時間可適當縮短至15～20分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，日曬時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。
需要注意的是，曬后背要避免選擇日曬太強烈的時間段，以免后背被曬傷。初次曬太陽時間可以短些，若感覺舒服，可以適當延長，或分多次進行。
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