抬腿的功效與作用主要包括以下方面：

1. 提高肺活量：通過抬腿運動，可以提高呼吸功能，增加人體的肺活量，同時提高心血管功能和心臟泵血功能，對預防心血管疾病具有一定的好處。
2. 鍛煉腹肌：高抬腿運動可以鍛煉腹部肌肉，有助于減掉腹部多余脂肪。
3. 增強腿部力量：抬腿運動可以鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量。
4. 增加關節柔韌性：通過抬腿運動，可以增加關節的活動范圍，使關節更加柔韌。
5. 促進血液循環：在進行高抬腿運動的時候，血液會快速流回到人體其它位置，有利于促進血液循環。
6. 幫助消化：高抬腿運動可以提升腸蠕動，有促進消化的作用。消化不良、經常便秘的人群每天堅持高抬腿等運動，可以起到幫助消化、緩解便秘的效果。
7. 減肥瘦身：高抬腿屬于有氧運動的一種，可以有效鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉，每天科學地堅持一定時間的高抬腿運動，有助于減肥瘦身，尤其是對腿部和腰部的贅肉有明顯的作用。

需要注意的是，抬腿運動的適用人群和注意事項因具體的情況而異，最好在專業人士的指導下進行。