一天鍛煉20分鐘是有效的，但具體效果取決于鍛煉的強度和頻率。
首先，鍛煉可以增強心肺功能，增加身體的代謝速率，有助于燃燒脂肪，達到減肥的效果。一天鍛煉20分鐘可以鍛煉身體，促進新陳代謝，增強免疫力。
其次，鍛煉還能使身體的各個器官和肌肉得到鍛煉，增強身體的耐力和柔韌性。
此外，鍛煉還能讓人產生多巴胺，這是一種能讓人愉悅的物質，可以讓人感受到運動的快樂，緩解壓力和焦慮。
但是，要想達到減肥的效果，僅僅一天鍛煉20分鐘是不夠的。通常來說，每天鍛煉30到60分鐘，每周鍛煉3到5天，可以達到較好的減肥效果。同時，做有氧運動減肥的效果會更好，如跳繩、跑步等。
總之，每天鍛煉20分鐘是有效的，但要達到減肥或其他鍛煉目標，需要適當增加鍛煉的時間和強度。同時，做有氧運動的效果會更好。需要注意的是，鍛煉前后要進行適當的熱身和拉伸運動，以減少受傷的風險。
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