瘦肚子和腰上的贅肉沒有快速的方法，需要采取日常飲食、健康運動和抽脂術(shù)等多種方式進行改善，具體如下：

1. **日常飲食**：日常養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，要有均衡的營養(yǎng)攝入，多以清淡為主，還要多喝水，促進新陳代謝，避免脂肪堆積。
2. **健康運動**：每天進行一定的運動來加速脂肪燃燒，可以選擇跑步、騎車、游泳、健身球運動等，但是運動要適量，可以對瘦肚子、瘦腰起到輔助效果。
3. **抽脂術(shù)**：通過吸脂術(shù)負壓吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出體外，再緊致皮膚，一般在4個月左右可以得到恢復改善，可持續(xù)3年左右，費用通常在5000-20000元左右。

總的來說，瘦肚子和腰上的贅肉需要耐心和持久，不能追求快速的效果。通過合理飲食和適當?shù)倪\動來達到減脂的效果是最好的方式。同時也要注意保持健康的生活習慣。