為了保持頸椎的健康，可以嘗試以下運動：

1. **頸部運動**：采取坐姿，雙腿并立，反復伸長及收縮頸部，直到頸部出現酸痛感。也可以進行拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側，左手在背側伸展；或者進行前伸頸部，將頭盡力向胸部靠，保持3秒后抬頭、端平；頭部向前彎曲，再回轉到原位置，重復10次；后仰頸部，將頭部向后屈，再回到最初位置，重復5次；反復旋轉頸部，由左向右，反復重復；牽拉頸部，頭部向左邊傾斜保持數秒，然后輪換，頭部向右傾斜保持數秒；反復聳肩運動，上下及前后聳肩，輪換交替運動。
2. **打羽毛球**：打羽毛球時，將球向高處打，拍一上一下、前后來回接球，經常要做后仰狀態才能接到球，運動過程中頸椎在隨著球的方向而前后左右地運動著，可以起到舒筋活血的功效。另外，反復的轉動頭頸部，能夠有效地使嵌頓的滑膜恢復到正常位置，能夠糾正小關節功能紊亂，幫助改善頸椎病。
3. **游泳**：游泳時身體需要換氣，因此需把脖子抬出水面，雙手向前推，用力拉。這個動作不僅可以緩解頸部肌肉緊張和不適，還可以加速血液循環，緩解疲勞，有助于預防和治療頸椎病。

需要注意的是，以上方法不能替代專業的醫學治療。如果您的頸椎已經出現嚴重的癥狀或者疼痛，強烈建議您盡快就醫。