強迫癥思維的自我調節方法可以概括為以下幾個方面：
1. 培養興趣愛好，轉移注意力：通過參與有趣的活動或與朋友交流，將自己的注意力集中在其他事情上，有助于淡化強迫思維的存在感。
2. 自我控制，心理暗示：盡量控制自己的情緒和心態，避免過度思考或焦慮，同時可以給自己一些積極的心理暗示，如“我已經做得很好了”等。
3. 放松心情，緩解壓力：如冥想、深呼吸、伸展和冥想等放松技巧，可以幫助緩解心理壓力和緊張情緒。
4. 尋求支持，尋求專業幫助：與家人、朋友或專業人士交流，分享自己的感受和困惑，可以獲得更多的支持和建議，共同應對強迫癥思維。
總的來說，通過自我調節的方法，可以幫助控制強迫癥思維的發展和惡化，但要徹底治愈還需專業幫助和持續努力。如果情況較為嚴重，建議及時尋求專業醫生的幫助。
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