跟腱斷裂的康復訓練方法包括但不限于以下幾種：

1. **抬高訓練**。如果患者沒有采取石膏固定，可以在恢復的過程中采取肢體抬高鍛煉方法，同時加強腳趾的屈伸活動，這樣可以防止患側肢體出現肌肉萎縮的情況。
2. **肌肉收縮訓練**。比如通過全蹲的方法，可以加強跟腱部位的肌肉力量，有助于斷裂癥狀的恢復。
3. **負重訓練**。如果跟腱斷裂采取了石膏固定，通常在石膏去除后，可以對局部肌肉進行拉伸，或者在腿上綁一個沙袋，然后來回活動行走，盡量促使跟腱部位處于放松狀態。除此之外，可根據病情恢復的情況選擇騎單車的方法來訓練。
4. **踝泵訓練**。取仰臥位，腳跟與床保持90度，腳掌用力向上勾，保持3-5秒，再用力向下踩，保持3-5秒，重復練習5-10分鐘。
5. **直腿抬高訓練**。取仰臥位，雙腿伸直，腳掌與床面呈90度，繃緊大腿肌肉，緩慢而勻速地抬起患側腿，抬高約30cm，堅持3秒鐘，再慢慢放下。
6. **仰臥蹬腿訓練**。取仰臥位，雙手放在身體兩邊，抬起患側腿，使膝關節屈曲并靠近身體，然后向外蹬，做屈髖屈膝的蹬踏動作，此動作可反復練習5-10分鐘。
7. **行走訓練**。如果患側腿在負重時沒有疼痛感，即可借助行走器進行行走訓練。

這些訓練動作的難度逐漸加大，因此要根據自己的實際病情選擇合適的訓練方法。最好在醫生的指導下進行康復訓練。