三伏天曬背有以下好處：

1. **促進新陳代謝**：在三伏天曬背能夠加速人體血液循環、新陳代謝，使體內的代謝廢物及時排出體外，有助于保持機體健康。
2. **緩解疲勞**：三伏天通常氣溫較高，在此期間陽氣較為旺盛，人體通常會比較疲乏，通過曬背可以緩解疲勞。
3. **改善體質**：三伏天曬背可以激發人體潛能，使人體產生抵抗力，從而改善體質。
4. **祛除濕氣**：三伏天溫度較高，濕度也較大，適量曬背可以促進身體排汗，從而使體內的濕氣通過汗液排出，有利于改善濕氣引起的乏力、困倦等不適癥狀。
5. **溫陽散寒**：后背的督脈總領一身陽氣，三伏天又是一年中陽氣最旺盛的時間，適當曬背可以有效提升陽氣，祛除寒濕等病邪。
6. **增強免疫力**：三伏天曬背可以促進血液循環，改善睡眠質量，增強免疫力，預防感冒。

在三伏天曬背時，應選擇合適的時間，如將曬背時間定為3-5分鐘，可以使背部皮膚吸收充足的氧氣，同時還能夠促進人體新陳代謝，增強血液循環，幫助體內毒素和廢物排出，緩解疲勞。另外，在曬背時應避免時間過長，以免導致皮膚出現曬傷，同時還應注意防曬。