摔了一跤腿腫了，可以通過以下方法快速消腫：
1. **早期冷敷**：在剛摔傷后的24小時內局部進行冷敷，時間要長一些，冷敷有助于減少局部組織水腫，同時能夠減少皮下的滲血，這樣就能夠減輕腫脹。
2. **后期熱敷**：通常在24小時后，可以通過熱敷或者理療的方法，促進血液循環，加速腫脹的吸收，緩解疼痛。
3. **適當按摩**：按摩可以改善循環，促進淋巴回流，對身體的肌肉還有放松的作用。
4. **抬高下肢**：尤其是在夜間睡眠時適當的抬高下肢，可以減輕腿部腫脹。
5. **使用藥物**：如果疼痛比較明顯，可以應用消炎鎮痛藥，另外可以口服活血化瘀的藥物如中華跌打丸、三七傷藥片等，促進血液循環，消腫止痛。
需要注意的是，在傷后24小時內，切勿使用熱敷或活血化瘀的藥物，以免加重腫脹和出血。此外，如果腫脹持續加重或出現疼痛，應立即就醫排除骨折或肌腱損傷等可能性。
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