對于外胚型瘦子來說，增重需要從以下幾個方面去考慮：
1. 增加能量攝入：外胚型的人通常比較瘦，需要增加能量攝入，包括適當增加碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入量。此外，應避免暴飲暴食，以免消化系統負擔過重。
2. 優化飲食結構：在飲食方面，應該注重營養均衡，多吃富含蛋白質、微量元素和維生素的食物，包括蛋類、奶類、魚類、肉類、豆類、新鮮的蔬菜和水果等。此外，要避免挑食和偏食，保證營養多元化。
3. 規律作息：規律的作息可以幫助身體保持健康，增加體重。建議每天保證8小時的睡眠時間，并盡量避免熬夜。
4. 適量運動：除了飲食方面，適量的運動也有助于增加體重。可以選擇一些重量訓練或者有氧運動，如瑜伽、跑步等，每周進行3~5次，每次30分鐘左右。
5. 保持良好心態：保持積極的心態對增重也有幫助。盡量避免焦慮和壓力，因為這些情緒會影響身體激素的分泌，從而影響身體體重。
總的來說，對于外胚型瘦子來說，增重需要綜合考慮多個方面，包括飲食、作息、運動和心態等。只有全面地調整生活方式，才能更好地增加體重，保持身體健康。
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