減掉肚皮厚的脂肪主要方法有：
1. **調整飲食**：在平時的時候需要調整飲食，可以適當的吃一些新鮮的蔬菜和水果，盡量不要吃一些辛辣刺激性食物，也避免吃一些過度油膩的食物，能夠盡早輔助減肚子脂肪厚的狀況。
2. **運動**：選擇可以針對性的運動，比如仰臥起坐或者跑步，在運動的過程中能夠燃燒體內的脂肪，達到減肚子的目的。熱身活動十分鐘至全身微微出汗以后，再用保鮮膜捆扎腹部5-6層，使腹部的脂肪燃燒。還可以做腹肌運動、臍上練習等。
3. **堅持有氧運動**：如游泳、慢跑、做瑜伽等，也能起到減脂的效果。
4. **抽脂手術**：在抽脂的時候對局部進行小的切口，通過腹壓技術將體內多余的脂肪抽出，通常可以達到瘦肚子的效果。
需要注意的是，以上方法僅供參考，具體方法應根據個人的體質和健康狀況來選擇。同時建議咨詢醫生，以確定最適合自己的減肥方案。
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