運動是否需要天天堅持還是隔一天為好，主要取決于運動的類型和個人的身體狀況。

對于簡單的普通運動，比如跑步、走步等，天天運動有助于改善機體血液循環，增強身體代謝能力，對身體有一定的保健功效。不過，對于一些強度較大的運動，如體能訓練、肌肉訓練等，由于可能會造成肌肉不同程度裂傷，而肌肉的合成修復需要一段時間，所以建議隔天進行一次。

另外，對于一些上了年紀的老年人，由于身體各項機能下降，在平時運動時要注意做好防護措施，比如在膝蓋上佩戴護膝以減少膝蓋損傷。

如果是進行減肥的健身運動，一般建議每天堅持0.5-1小時的運動。因為每天適當的運動可以促進身體的新陳代謝，燃燒多余的脂肪，代謝體內的廢物，預防肥胖。適當的運動還可以增加肌肉力量，預防肌肉勞損和一些關節疾病。

總的來說，對于一般的運動，天天堅持是好的，但也要注意不要讓身體過度疲勞。對于一些高強度的運動，隔天進行一次比較好，同時要注意身體的恢復和保護。對于具體的運動計劃，最好還是根據個人的身體狀況和運動目標來制定。