讓背變薄的方法主要有以下幾種：

1. 肌肉鍛煉：鍛煉后背肌肉，如脊柱兩側的肌肉，可以有效改善后背形態，使背部看起來更薄。
2. 脂肪抽吸：如果背部脂肪量很大、很多、面積很大，那么可以考慮選擇脂肪抽吸的方法來改善。脂肪抽吸后，背部的脂肪層會明顯變薄，從而使得背部看起來更纖細。
3. 溶脂針：如果背部是小面積的脂肪堆積，那么可以嘗試進行溶脂針注射。這可以使背部的某個部位變纖細，恢復局部平整狀態，使脂肪細胞體積縮小。
4. 運動：主要是做有氧運動，如瑜伽，可以減少背部的脂肪，使背部線條更優美。同時還可以做針對性的背部訓練，如引體向上等，來增強背部肌肉力量，使背部更緊致。
5. 飲食：適當限制飲食，多吃青菜和水果，少吃辛辣刺激性和油炸食品，這樣可以幫助背部變薄。同時，多吃素食和粗糧作為主食，因為它們所含的熱量和糖分較少，更有利于背部變薄。

以上就是讓背變薄的主要方法，具體可以根據個人情況和醫生建議進行選擇和操作。但需要注意的是，減脂和增肌是一個長期的過程，需要耐心和堅持。