月經期是女人一個很特殊的時期，而且在月經期的飲食對女人是非常關鍵，有很多食物也是在月經期不能吃的。今天一起來盤點一下月經期不宜吃的食物吧。有很多女性在月經期有痛經的情況，是一件非常痛苦和折磨的。所以在月經期的女性要特別注意飲食，因為有些食物是不適宜在月經期吃的，不管有多美味，這些食物都可能造成身體不適，增加痛經的現象哦。那月經期不適宜吃的食物有哪些呢？適合女性月經期吃的食物又哪些呢？

一、月經期不宜吃的食物

1、乳酪類食物

女性月經期有各種生理和心理的不舒適，跟身體缺乏一種鎂元素有關。鎂元素可以刺激大腦釋放多巴胺，多巴胺和心情又大得關系，可以對女性起到心理調節的作用，可以幫助放松身體，減少心理壓力。酵母乳、起司、奶油、牛奶等乳酪類食物會破壞身體對鎂元素的吸收，所以在月經期不應該吃這些食物。

2、汽水

有些女性在月經期間會出現精神不振、疲乏無力的現象，出現這種現象說明身體缺乏鐵元素，喜歡喝甜甜的含汽飲料的女性特別容易出現這樣的現象，這是因為汽水飲料中含有的磷酸鹽會身體里的鐵質發生化學反應，讓身體不易吸收鐵質。除此之外，汽水飲料中的碳酸氫鈉會降低胃酸對食物的消化，還有降低殺菌作用，還會影響食欲。

3、巧克力

很多女性在痛經的時候會吃巧克力，說這樣可以減緩痛經的癥狀，這是沒有科學依據的。而事實上巧克力吃多了會造成月經期女性的情緒更加不穩定，除了更容易發胖之外，還會增加身體對維他命B的需求。同時，巧克力中的糖分會消耗身體的礦物質和維他命B，讓人更喜歡吃甜食。

4、甜食

不少人除了認為巧克力能改善月經期的不適之外，吃甜食也可以幫助改善，所以很多人在月經期不適時，會多吃紅糖、甜餅干或是巧克力。進食高糖類的甜食，會讓身體血糖急速上升，是有一定的穩定情緒的作用，但是如果血糖一旦下降，會造成更大的落差，情緒會更加不穩定，有可能還會因為血糖的不穩定，影響女性身體里的荷爾蒙平衡，加重月經期不舒服的感覺。這也是有些女性在痛經時實用紅糖，減緩了一些癥狀，但是沒一會兒更加嚴重的原因。

5、過咸食品

月經期的食物不能過咸應以清淡為主，因為身體一旦鹽分和水分儲存量增多，容易讓女性的情緒不穩，發生激動、易怒的現象，在加上月經來潮之時體內的孕激素增多，也容易引起頭痛、水腫等現象。如果在月經來潮前10天和月經期吃清淡、味平、富含營養的食物，上訴癥狀是不會出現的。

6、綠茶

綠茶中含有的鞣酸與腸道中的鐵離子結合，會產生沉淀，影響腸粘膜對鐵離子的吸收，并會使乳房脹痛，還容易引起情緒不穩，讓女性焦慮易怒。同時也更加消耗身體里的維他命B，還會破壞碳水化合物的新陳代謝。綠茶中還含有咖啡堿，容易刺激神經和心血管，還容易讓女性產生痛經、經血過多和經期延遲的現象。

7、西瓜

夏季大家都喜歡吃一些水果，特別是西瓜，冰冰涼涼解暑解渴。但是在月經期女性一定不能吃西瓜，因為西瓜是寒性水果，性寒質滑，有礙消化，容易傷人體內陽氣，導致體虛內寒，還會加重痛經的情況。

8、酒

酒精類的食物也不要食用，酒就更不能喝啦，因為酒會消耗身體的礦物質和維他命B，也會破壞身體破壞碳水化合物的新陳代謝，會讓身體產生過多的情動激素，刺激血管的擴張，加速血液流動，從而讓女性經血量過多，不僅如此，飲酒還會導致女性月經期提前。

9、冷飲

大家都知道，月經期間是不能吃冷的食物，甚至最好不碰冷水的。這是因為中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期間喝冷飲，一來有礙消化，而來會導致內寒產生、寒氣凝滯，讓經血運行不暢，造成經血量減少或是停止，還會引起痛經的癥狀。所以，即使在炎熱的夏季，被高溫烘烤得受不了，女性也一定要忍耐，不能再月經期間喝冷飲。

10、山楂

山楂具有活血化瘀的作用，適量的吃一些可以緩解由于血瘀引起的痛經和月經不調的癥狀。但是山楂同樣富含有鞣酸，食用過多會導致身體缺鐵，加重經期的不適，除了有血瘀型痛經的女性可以在月經期間少量吃山楂之外，其他的女性經期吃山楂或是山楂制品會導致經血過多。

11、柿子

柿子中同樣含有鞣酸，會妨礙人推對鐵的吸收，女性經期大量流失血液正是需要補充鐵質，所以不宜食用。除此之外，柿子屬于寒性食物，月經期吃柿子容易寒性凝滯，導致經血運行不暢、減少經血量，引起女性痛經。

12、螃蟹

螃蟹屬于大涼性的食物，具有清熱涼血散瘀的作用。而女性月經期間，忌食生冷寒涼之物，所以螃蟹是堅決不能吃的，尤其是有寒性痛經的女性，更應該忌吃。

適合月經期吃的食物

上面所述的食物都會加重女性月經期間的痛經情況，還會引發一些不適之癥，是女性月經期不宜進食的食物。下面為大家推薦一些經期好食物，幫助補充身體流失的營養，緩解不適、改善痛經的癥狀。

1、食用含鐵量高的食物

鐵對于免疫、智力、衰老以及新陳代謝都有著重要的作用，而且還參與身體血紅蛋白以及許多重要酶的合成，對人體是非常重要的元素。月經期間出血量大，鐵質也丟失比較多，所以應該多吃一些含鐵量高的食物，例如：動物肝、魚、瘦肉、動物血等，鐵元素含量非常高，而且生物活性比較大，也很容易被人體吸收。除此之外大豆、菠菜等也含有豐富的鐵，只是人體對植物鐵的吸收沒有生物鐵吸收率高。月經期間的飲食要注意葷素搭配，適當的多吃一些肉類食物，增加月經期身體對鐵的吸收，增加鐵質。

2、宜補蛋白質和礦物質

月經不僅會讓身體丟失鐵質，血液黃總的主要成分：血漿蛋白質、鈣、鎂、鉀等元素也會丟失，所以在月經后要多補充蛋白質、礦物質含量豐富的食物。可以選用有補血作用的牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、羊肉、牛肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、菠菜、蘋果、荔枝肉、桂圓肉、櫻桃等。此外，有研究發現，在經期患有偏頭痛的人，血液中的鎂元素韓浪非常低，所以在飲食上要注意多攝取含鎂豐富的食物。例如：蕎面、豆類、小米、香蕉、堅果及海產品等。可以減緩經期偏頭痛的發生。

3、多吃芝麻和胡桃

芝麻中啊很有非常豐富的維生素B、E以及胱氨酸，可以增加皮脂分泌、保持皮膚細膩、改善皮膚彈性，是月經期間改善皮膚粗糙的最佳食物。胡桃中含有豐富的維生素E、脂肪酸以及不飽和酸，能迅速補充體力，還有延緩衰老、滋補養顏的功效。這兩樣食物是非常適合月經期女性吃的食物。