如果您的睡眠質量變得很差，可以采取以下措施：
1. 分析并消除病因：首先，需要分析并消除導致睡眠質量差的原因。例如，如果是因為更年期引起的，可以適當地參加體育鍛煉，或者口服適當的藥物進行治療。如果是由于神經衰弱，可以遵醫囑使用一些藥物來調節神經功能。如果有焦慮癥或抑郁癥，可以尋求專業的心理治療師幫助。
2. 保持良好的睡前習慣：睡前避免飲用濃茶或咖啡，這些刺激性物質會使神經興奮度增高，影響睡眠質量。
3. 適當調整日常壓力：如果感到日常壓力過大，可以通過聽音樂、旅游等方式來釋放壓力，以改善睡眠質量。
4. 創造舒適的睡眠環境：保持臥室安靜、涼爽、黑暗，并使用舒適的床上用品和枕頭。
5. 規律作息：盡可能地在同一時間上床睡覺和起床，以培養身體的正常作息習慣。
6. 注意飲食：避免在睡前過飽或過餓，都不利于睡眠。同時，盡量避免喝含有咖啡因或糖分的飲料。
7. 適當鍛煉：白天進行適量的身體鍛煉可以幫助晚上更好地入睡。
8. 避免過度使用電子產品：睡前避免使用手機、電腦等電子設備，因為他們發出的藍光可能會干擾你的睡眠。
如果以上方法都不能有效地改善睡眠質量，建議及時尋求醫療或心理專業人士的幫助。
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