每天做多少個俯臥撐有效果，取決于個人的目的。
1. 如果是為了健身，需要一定的數量。俯臥撐是一項強度較大的運動，每天做30～40個，就可以達到理想的鍛煉效果。一開始，每天做三組，每組做5個即可，根據自己的身體狀況，逐漸增加到有效量。
2. 如果是為了增加胸大肌的發育，則需要做到30個以上才有效果。
3. 如果是為了減肥，則需要做到40個以上。運動早期通常會先消耗葡萄糖，運動量到30個以上的時候，才開始消耗脂肪，起到減肥作用。
需要注意的是，做俯臥撐前要做好充分的熱身準備，運動后要做放松拉伸運動，否則俯臥撐運動強度較大，容易損傷肌肉韌帶。
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