馬步站樁有多種功效與作用，具體如下：

1. 協調陰陽，增強體力。通過練習馬步站樁，可以使身體的陰陽更加協調，增加體力，使內氣充足，底盤有力。
2. 對胃腸系統疾病有特殊療效。通過習練站樁時的逆腹式體呼吸，胸膈運動增大到4～5公分，胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動，使消化、吸收功能更強，同時使病灶處的經絡經過運動后變得順暢。
3. 調節胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細，胖人站樁時，可把樁變得低一些，運動加大；而瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位，即可增加體重。
4. 疏通身上血液循環，改善微循環。馬步站樁的方式類似于體外反駁的原理，通過調整和保持特定的上虛下實姿勢，可以增加心臟氣血的回流量，改善身上各種的氣血通量，通常能夠起到改善微循環的作用，也可以使身體的經絡通暢，還可以起到調和氣血的效果。

在練習馬步站樁時，需要注意保持正確的姿勢和動作，避免過度用力或者猛烈的鍛煉。同時，日常的護理工作也很重要，如盡量不要經常熬夜等。總之，馬步站樁是一種傳統的健身方式，但要在專業指導下進行。