運動減肥的時間選擇主要取決于個人的日程安排、身體時鐘和個人喜好。以下是幾個最適合運動減肥的時間段：

1. 早晨：雖然早晨是許多人開始新一天的好時機，但對于某些人來說，早晨可能不是最佳的運動時間。這是因為早晨氣溫較低，身體需要時間來適應。此外，早晨也是許多人工作時間，因此很難找到充足的時間進行鍛煉。
2. 上午：上午九點左右是陽氣升發(fā)的時間，身體能量充足，推動氣血運行，適合進行中等強度的運動。在上午進行鍛煉可以提高身體溫度，增加心率，使身體逐漸進入運動狀態(tài)。此時可以進行有氧運動和力量訓練等。
3. 下午：下午14:00到16:00是鍛煉肌肉的好時機，肌肉承受能力較高。此時可以進行一些力量訓練和伸展運動，如瑜伽等。此外，下午的溫度也相對較高，有利于進行戶外運動。
4. 傍晚：傍晚17:00到19:00是一天中鍛煉和減肥的最佳時間。此時身體激素和酶處于最佳狀態(tài)，可以進行一些高強度的運動。此外，這個時間段也可以進行戶外運動，享受陽光和新鮮的空氣。
5. 晚上：晚上20:00-22:00是進行低強度運動的最佳時間，不僅可以減肥健身，而且有助于促進睡眠。此時可以進行一些適度的有氧運動和伸展運動。需要注意的是，夜間不宜進行過度運動，時間不宜過長，否則容易影響消化和睡眠。

總的來說，最適合運動減肥的時間取決于個人的日程安排、身體時鐘和個人喜好。最好選擇在適合自己的時間段進行鍛煉，并且要注意適量飲水、穿著舒適的運動服裝和保持正確的姿勢。