在人體生長(zhǎng)發(fā)育結(jié)束前，最有效的增高方法包括以下幾種：

1. 堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、跑步、跳躍、跳高、跳遠(yuǎn)等，可以促進(jìn)局部骨骺板的牽拉和骨骺板的擠壓，從而促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
2. 適當(dāng)休息，保證充足的睡眠，因?yàn)樗呖梢詼p少生長(zhǎng)激素的分泌。
3. 堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，包括魚、牛奶、豆腐等高蛋白食品，以及含有豐富維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。
4. 抓住生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，例如抓住有骺板時(shí)的生長(zhǎng)階段，可以有效增加身高。
5. 在戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖贤饩€照射可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
6. 保持心情愉悅，避免因壓力而影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌。
7. 注意站姿和坐姿，避免脊柱變形，因?yàn)榧怪冃螘?huì)影響身高。

需要注意的是，人的身高增長(zhǎng)是由基因決定的，以上方法只能在生長(zhǎng)發(fā)育結(jié)束前有效，一旦生長(zhǎng)發(fā)育結(jié)束，身高就很難再改變了。因此，要抓住機(jī)會(huì)在生長(zhǎng)發(fā)育結(jié)束前努力增高。