通常情況下，跑步最大障礙無關腿部和肺部；而是關于你的想法是什么。以下是如何清除一些常見的心理障礙，可以讓你走出家門去跑步。
障礙：鍛煉真的太痛苦了！
面對問題所在，并且解決可以幫助你克服艱難的第一次訓練，而不是被問題所困擾。找一個朋友一起散散步；在跑步機上時可以邊跑邊看你最喜歡的情景喜劇；鍛煉時放上一首能喚起你美好的回憶的曲子聽音樂可以減少了疲憊感，讓你在運動時感覺沒有那么累。
無論怎么樣你可以把你的注意力集中在別事情上，比起你一直注意你身體的感覺這樣會更有幫助。當你獲得更多的經驗，你的身體適應訓練以后，你可以更多的去關注你的身體，并且適當的調整。請記住，每個人都會在開始鍛煉時感到很疲憊。每次鍛煉開始時都會伴隨著疼痛，但是你得相信，這會讓你感覺更好。
障礙：我很擔心大家會嘲笑我！
第一次去健身房時你可以找一位朋友和你一起去，或者路跑時跟在跑步的人后面一起跑。或者也可以在網上結識一些也是第一次跑步的人。有研究表明，無論是和朋友一起，和一群人一起，或是在網上認識鍛煉的朋友，都會增加你堅持鍛煉的機會。第一次鍛煉時大家都會自我感覺害羞。
建議找一群不跑步的人還很支持你的人，無論是你的愛人，父母，室友，老板或同事。不跑步的人都會覺得你曾經是一個會窩在沙發上懶得動的人，即使你跑了2英里，對他們來說這是一件很震驚的事情。
障礙：我太忙了！
建議找一天中不會分散你的精力的時間去跑步。對于大多數人來說，這個時間是在早上，沒有會議計劃和孩子們仍然在床上。如果跑步是你一天中做的第一件事，你就沒有時間去找借口。并確保你已經留出足夠的時間來鍛煉，這樣鍛煉就不會干擾你的一整天。如果晨跑意味著你得加快工作進度和承受遲到的壓力，鍛煉開始像是一種處罰，大腦開始與以消極的方式鍛煉，這將是很難使鍛煉成為一種習慣。
障礙：我因為工作（或受傷了，病了，還是其它什么借口）而錯過了一周的鍛煉，重新開始鍛煉的話感覺會有太多的訓練，我還不如放棄。
按下重啟按鈕，然后重新開始，就像你在打游戲一樣。忘記過去，并專注于你今天可以控制的東西。問問自己，我今天可以跑？我可以讓變得自己更好嗎？你可能會驚喜的發現自己的恢復速度如此的快。即使是初學者都驚訝于他們如何能迅速重回正軌， 即使他們休息了兩周，也并沒有他們所認為的那樣失去太多。
障礙：我鍛煉這么辛苦，但我卻沒有得到任何進步！
鍛煉需要有耐心。當你開始鍛煉時許多積極的變化并不是那么容易看到的，尤其是你照鏡子的時候。每個人都希望瞬間就可以減輕體重，或者馬上就可以跑的又遠又快，只要你堅持體重一定會減下來，但你的肌肉、韌帶、肌腱需要時間來調理。身體會出現更多的毛細血管（即傳輸氧氣和廢物進出細胞的微小血管），更多的線粒體，（在能源生產結構中的細胞），多酶，幫助身體脂肪用作為燃料，另外，每一個你的腳撞擊地面時，它刺激骨骼生長，使骨骼變得更強壯和更密集。當你沒有耐心時，你的動作就會做的太多太快太急，并因為超負荷而受傷，然后你就會覺得跑步對你是有害的。
