月經總提前可以吃以下幾種食物來調理：
1. **肉類**：雞肉、牛肉、瘦肉等肉類富含蛋白質、礦物質和維生素，可以補充身體所需的營養，有助于調理身體和月經。
2. **蔬菜**：菠菜、芹菜、竹筍等蔬菜富含葉酸和維生素，可以促進血液循環，緩解月經不調和痛經等問題。
3. **水果**：草莓、蘋果、香蕉等水果富含維生素和礦物質，有助于調節月經周期，緩解痛經和月經量少等問題。
4. **谷物**：燕麥、糙米、黑米等谷物富含膳食纖維和維生素，可以調節身體的內分泌系統，緩解月經紊亂等問題。
5. **豆類**：大豆、綠豆、黑豆等豆類富含蛋白質、礦物質和維生素，有助于補充營養，緩解月經不調和痛經等問題。
此外，月經總提前也可以通過以下方式進行調理：
1. 保持良好的作息習慣，盡量避免熬夜。
2. 保持適當的有氧運動，如散步、慢跑等，以增強體質。
3. 飲食要清淡，適當多吃含有豐富營養的食物。
4. 注意保暖，避免身體受涼。
如果月經提前的情況較為嚴重，建議及時就醫，以排除疾病的可能性。在醫生的指導下，進行適當的藥物調理也是非常有必要的。
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