腳腫了可以采取以下措施：
1. 判斷原因：判斷腳腫的原因，常見原因包括急性扭傷、足底筋膜炎和下肢靜脈曲張等。
2. 急性扭傷：在運動或長時間行走后，如果用力不當容易導致腳部扭傷，應先冷敷以減輕腫脹和疼痛，48小時后再熱敷有助于皮下淤血快速吸收。
3. 足底筋膜炎：由于足底長期受到反復牽拉或下肢過度負重導致足底筋膜受損，可遵醫囑服用塞來昔布膠囊、活血止痛片或者洛索洛芬鈉片等藥物治療。
4. 下肢靜脈曲張：由于靜脈回流受阻導致下肢靜脈血管迂曲、擴張突出于表面，可遵醫囑服用邁之靈片、地奧司明片或者布洛芬緩釋膠囊等藥物治療。
5. 休息：避免劇烈運動以減輕腳部腫脹，必要時需要使用支具或者拐杖輔助行走。
6. 抬高下肢：睡覺時將下肢抬高有助于改善腳部腫脹癥狀。
7. 冷溫水交替泡腳：運動后及時進行足部按摩或用冷水和溫水交替泡腳，先在冷水中泡1～2分鐘，再在溫水里泡1～2分鐘，交替5次能迅速解乏。
如果以上方法不能緩解癥狀或者癥狀持續加重，建議及時就醫。
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