如果您的手臂肌肉松弛下垂，除了合理地控制飲食與規律的燃脂運動以外，還要配合規律的針對性訓練。以下是一些可以幫助您鍛煉手臂肌肉的訓練動作：

1. 手臂伸展：身體站直，雙腳打開相距10厘米，背部不能彎曲，雙手握住水瓶或者啞鈴，肘關節彎曲，小臂與地面平行，臀部向后坐成半蹲或者是下蹲的狀態，一只手臂往前伸，一只手臂往后伸，至兩條手臂連成一線手與地面平行，停留兩秒鐘之后還原，然后手臂交換伸展。
2. 仰臥式：身體上半身仰臥在瑜伽墊上，兩條腿向上抬起至大腿與地面垂直，膝蓋可以稍微彎曲，兩只手握住水瓶放在身體兩側，與肩同一水平線大臂貼在地面上，小臂與地面垂直，雙手向上推至手臂伸直，此時雙手位于胸部正上方，停留2秒然后還原。
3. 屈膝式：身體仰臥在地上，膝蓋彎曲雙腳踩到地面上，肩部與頭部支撐整個身體，背部臀部在一條直線上向上挺，兩只手握住水瓶放在大腿上，然后向上移動至頭部上方，與地面接觸，到達頂點后停留2秒鐘還原。

另外，手臂塑形訓練動作主要分為兩大類，一是針對于肱二頭肌的彎舉類動作，二是針對于肱三頭肌的臂屈伸類動作。但是在實際的訓練過程中，還要結合兩者的特點來進行有針對性的安排。例如：肱二頭肌這個部位并不容易堆積脂肪，并且會在日常生活與運動當中被用到，所以相對發達；而肱三頭肌這個部位比較容易堆積脂肪，同時又較小被用到，因此相對薄弱。所以在手臂塑形過程中要結合自己的實際情況進行適合自己的安排。

需要注意的是，每個人的身體情況和鍛煉水平都不同，因此需要根據自己的實際情況來制定適合自己的鍛煉計劃。如果您不確定自己的鍛煉方法是否正確或合適，建議咨詢專業的健身教練或醫生。