運動過后肌肉酸痛的快速恢復方法有以下幾種：

1. 適當休息：進行適當的休息，有助于緩解肌肉疲勞和恢復體力。
2. 局部冷敷或熱敷：在進行大量運動后，可以隔著衣物用冰袋冷敷肌肉，以加速恢復和緩解肌肉酸痛；如果是長期沒有運動突然劇烈運動導致的肌肉酸痛，可以用熱敷的方法來加快血液循環，排出乳酸和其他代謝產物，將新鮮的血液帶到肌肉酸痛的地方，為肌肉提供更多的養料，使酸痛的肌肉更快恢復。
3. 肌肉伸展性功能訓練：進行肌肉的伸展性功能訓練，如肌肉牽拉活動，可以增加肌肉的柔韌性，減少二次損傷。
4. 藥物治療：如果疼痛難以忍受，可以使用非甾體類消炎藥和局部藥膏進行對癥處理，以緩解癥狀和加快恢復。
5. 按摩：對酸痛部位的肌肉進行按摩，可以減輕酸痛的程度。
6. 補充水分和電解質：在運動過程中和運動后適量飲水，補充體內水分和電解質，有助于緩解肌肉酸痛和恢復體力。
7. 泡澡：在運動半小時后，可以泡一個熱水澡，能加快血液循環，緩解身體疲勞和消除肌肉的酸痛感。

需要注意的是，在運動過程中要注意適量休息和補充水分，避免長時間運動導致肌肉酸痛和其他身體不適。同時，如果肌肉酸痛持續不減或者癥狀加重，建議及時就醫。