感到緊張時，可以嘗試以下方法緩解：
1. 深呼吸：深吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，可以幫助放松身體，緩解緊張情緒。
2. 積極思考：緊張可能是因為擔心失敗或者被評價，可以嘗試改變思維方式，從積極的角度看待問題，關注自己能做的和已經準備好的部分，減少對結果的過度擔憂。
3. 運動：運動可以幫助釋放緊張情緒，比如散步、跑步、做瑜伽等。
4. 與他人交流：與信任的人分享感受和壓力，可以獲得支持和理解，也能幫助緩解緊張情緒。
5. 尋求專業幫助：如果緊張情緒持續存在或者嚴重影響日常生活，可以考慮尋求心理咨詢或者治療。
以上方法因人而異，可以根據自己的情況選擇適合自己的方法。
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