放松肌肉的方法有多種，以下提供四種方式：
1. 適當活動：甩胳膊、扭動身體、伸展運動等活動可以促進血液循環，使肌肉主動放松。
2. 按摩：按摩可以幫助舒緩肌肉緊張，一般應在鍛煉后20分鐘左右進行。先做一些輕度按摩，同時配以局部抖動和被動活動，兩條腿同時捶打4分鐘左右，同伴可以采用腳前掌踩壓式按摩，使用腳前掌對膝蓋以上到大腿根部進行有節奏的輕踩。專業按摩醫師對患者緊繃肌肉進行推拿、按摩，每次30分鐘，可以使緊張僵硬的肌肉得到放松，連續按摩兩周效果較好。
3. 溫水浸泡：在35攝氏度左右的溫水中浸泡，這對心臟和神經系統可以起到舒緩鎮靜作用，也可以緩解一般程度的肌肉酸痛和疲勞，通過溫水浸泡，肌肉會得到休息恢復、整理放松。
4. 對緊張的肌肉進行熱敷：熱敷可以改善肌肉血液循環，使肌肉纖維逐漸松弛。
不同方法適用于不同場景和個體，可以根據個人需求選擇最合適的方式。
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