焦慮癥的自我調節方法包括：
1. **進行放松訓練**。例如深呼吸法和想象性放松。深呼吸法是指用鼻腔盡可能地深吸氣，然后屏住呼吸幾秒鐘，再慢慢的呼出來；想象性放松是指想象自身處于一個安靜的環境，有助于緩解焦慮癥狀。
2. **轉移注意力**。當想到一些令人煩惱的事情時，可以通過聽音樂、散步等方法暫時轉移注意力，從而緩解焦慮癥狀。
3. **保持充足的睡眠**。保證充足的睡眠，有助于緩解緊張和焦慮。
4. **肯定自己**。當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”“我可以對付。” “我比別人行”，使智能反應逐漸表現出來。
5. **活動身體**。當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎和四肢，以松弛肌肉，紓解壓力。
6. **尋求支持**。與親朋好友進行溝通交流，尋求支持與理解。
7. **定期進行適度的運動**。如瑜伽、跑步等，可以促進身體產生內啡肽，幫助減輕焦慮和壓力。
如果焦慮癥狀較重，建議及時到正規醫院進行檢查和治療。
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