小腿肌肉腿的消除方法如下：
1. 改善飲食：少吃油膩、高糖等熱量高的食物，如肥肉、炸雞、蛋糕等，多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紫米、蕎麥等，熱量較低，有利于增加飽腹感。并且多吃一些新鮮的蔬菜水果，有利于控制體重。
2. 調整運動：多參加慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等項目，通過運動的方式來減去小腿肌肉。
3. 理療：適當的理療也可以減少小腿部位的肌肉，比如穴位貼敷、推拿治療、針灸等，對改善全身的血液循環也是有利的。
4. 腿部按摩：每天晚上上床就先擰三到五分鐘，邊玩手機邊拉~伸，堅持一定有成效。也可以選擇用泡沫滾軸按摩小腿肌肉部分，每天堅持幾分鐘，大概半個月到一個月就會見效。
需要注意的是，如果小腿肌肉腿是由于疾病或者身體其他問題導致的，如扁平足、神經系統疾病等，可能需要進一步的醫療治療。此外，每個人的身體狀況和消除小腿肌肉腿的方法可能會有所不同，因此在進行任何瘦身活動之前，最好先咨詢醫生或營養師的建議。
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