戒掉網癮需要一定的時間和努力，以下提供一些建議：
1. 提高自我認識：認識到網癮對自身帶來的巨大危害，如影響日常生活、占用太多時間、導致身體素質變差等。只有意識到網癮的危害，才能積極尋求解決辦法。
2. 設定明確的目標：明確自己想要戒掉網癮的具體目標，并制定相應的計劃和時間表，以便逐步減少上網時間和頻率。
3. 改變環境：將電腦放到爸爸媽媽的屋子里或者放到客廳里，減少自己上網的時間和頻率，或者可以換成一臺屏幕小的工作低配電腦，最好帶不動任何游戲，來降低對網絡的依賴。
4. 尋找替代活動：多和朋友溝通交流、尋求父母的理解和支持、多和好朋友聊天、多建立友誼、或者參加一些體育運動，以減少上網的時間和頻率。
5. 尋求專業幫助：如果發現自己無法有效地控制網絡使用，那么可以考慮尋求心理咨詢師或戒網癮專家的幫助。
需要注意的是，戒掉網癮需要耐心和堅持，不要輕易放棄。同時，也需要理解戒掉網癮不是完全不上網，而是有節制地使用網絡，并保持適度的學習和生活。
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