當(dāng)媽媽為寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內(nèi)的鈣質(zhì)會隨著乳汁而減少呢？注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質(zhì)的流失而帶來的危害哦。
通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因為如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會發(fā)生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現(xiàn)象，而寶寶出生后也容易出現(xiàn)驚醒、生長發(fā)育不良和易患佝僂病。
其實，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會給自身造成很多麻煩呢。
1、牙齒流失鈣最多
哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質(zhì)，這讓媽媽體內(nèi)的鈣含量變得不足。原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質(zhì)的話，骨頭中損失得最多，但事實并非如此。經(jīng)過相關(guān)的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質(zhì)最多的地方是牙齒哦。
也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡后，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，并且開始松動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有余而力不足嘍。
2、骨骼也會受影響
媽媽體內(nèi)的鈣元素要是不足，骨質(zhì)軟化、疏松的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久。
多重方案保鈣質(zhì)
1、戶外活動促吸收
在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。
哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。
2、選擇食物來補充
在飲食上，媽媽需要補充鈣質(zhì)豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當(dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。日常飲食包括了下列營養(yǎng)物質(zhì)，媽媽體內(nèi)的鈣才會充足。
（1）奶制品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；
（2）大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等；
（3）新鮮水果；
（4）豆類、豆制品；
（5）粗糧。
3、適量服用鈣制劑
傳統(tǒng)飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以適量服用一些鈣制劑給自己和寶寶加骨勁也是好方法。比如選擇經(jīng)多年臨床驗證且值得信賴國際化大品牌產(chǎn)品，如鈣爾奇等。但是要記得，不可以超過醫(yī)生建議服用的數(shù)量哦。保持住自身的鈣質(zhì)，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長久健康，寶寶的生長發(fā)育也能獲得持續(xù)保障。
