屈膝鍛煉的動作有很多,以下提供四種方式:
1. 坐位伸膝:坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(或右)膝伸直,并保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。
2. 俯臥屈膝:俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將左(或右)膝關節逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。 兩腿交替進行。
3. 伸肌鍛煉:仰臥位,將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5—10秒鐘,然后逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。
4. 股四頭肌鍛煉 :俯臥位,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,保持這一姿勢5—10秒鐘,然后放下,雙腿交替進行。
以上就是屈膝鍛煉的幾種方式,可以結合自身情況選擇適合自己的動作進行鍛煉,也可以咨詢健身教練,制定更加專業的訓練計劃。
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