胳膊肌肉萎縮的恢復需要綜合采取以下幾種方法：
1. **科學鍛煉**：定期進行有針對性的力量訓練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，以促進肌肉生長，增強肌肉力量。同時，進行有氧運動如慢跑、游泳等，增加肌肉的耐力和靈活性。但要注意適度，避免過度訓練和誤傷肌肉。
2. **營養補充**：適當增加蛋白質、維生素、礦物質等營養素的攝入，如雞蛋、牛肉、海鮮等，為肌肉生長提供足夠的能量和營養。
3. **及時治療身體疾病**：一些疾病如神經病變、肌肉失能等可能導致肌肉萎縮，要及時查明病因并進行治療。
4. **物理治療**：如理療和按摩等，可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞和僵硬，有助于恢復肌肉萎縮。
5. **藥物治療**：對于原因不明的肌肉萎縮，可能需要藥物治療，例如激素和免疫抑制劑等。
同時，要保持良好的心態，有耐心、毅力和信心，不斷地堅持訓練，才能獲得最好的效果。請注意，以上建議僅供參考，最好還是在專業人士或醫生的指導下進行恢復訓練。
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