痛經的緩解方法包括：
1. 腹部熱敷：使用熱毛巾、熱水袋等溫度較高的物體，對腹部進行熱敷，促進血管擴張，使經血更加順利的排出，緩解癥狀。
2. 服用止痛藥：在醫生的指導下，服用具有鎮痛作用的藥物，比如布洛芬、對乙酰氨基酚等進行止痛。
3. 原發病治療：如果痛經是由子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等疾病引起的，可針對原發病治療緩解不適。比如子宮內膜異位癥，可遵醫囑服用非甾體抗炎藥，如萘普生。配合服用避孕藥如炔雌醇環丙孕酮，控制炎癥、平衡體內性激素水平改善癥狀。
4. 暖胃暖背：防止受寒，用熱水袋或手心的溫度放在胃、背部等處，緩解疼痛。
5. 蜷縮身體：腿蜷縮在床上的姿勢休息，利用這樣的姿勢也可以減輕痛經帶來的疼痛。
6. 適當走動：不要因為來了月經就一直臥床不起，可以出去走走，跳跳健身操，或者散散步，呼吸新鮮空氣，能讓血液暢通。
以上建議只能作為一種參考，并且需要在醫生的指導下進行。如果您的痛經癥狀嚴重或持續時間較長，強烈建議您盡快就醫尋求專業醫生的幫助和建議。
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