喝以下食物和飲料可以美白：
* **蔬菜和水果**。富含維生素C的蔬菜和水果，如檸檬水、橙子汁、蘋果汁、獼猴桃汁等，可以起到美白的效果。
* **花茶**?；ú枰话惆ㄜ岳蚧ú枰约懊倒寤ú?，可以促進身體代謝，還有美容養顏的作用，從而可以使皮膚變白變嫩。
* **蜂蜜茶**。蜂蜜中含有果糖以及維生素，可以起到潤腸通便的作用，并且還有助于促進體內毒素的排出，因此適當喝些蜂蜜茶，也可以使皮膚變白變嫩。
* **檸檬茶**。檸檬茶中含有大量的維生素C一般可以起到抗氧化的作用，還有助于抑制色素沉著，也可以使皮膚變白變嫩。
需要注意的是，喝這些食物和飲料需要堅持一段時間才能看到效果。同時，如果皮膚存在嚴重的問題，建議及時就醫并聽從專業醫生的建議。
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